首頁 學校 微課 APP
微信
QQ群
登錄
本帖最后由 韓小愈 于 2020-7-9 11:39 編輯

隨著火熱的7月的到來,因疫情而推遲一個月的中考也隨之而來,初三學生們即將走進考場,迎接考驗。在這特殊的一年,經歷了疫情時的宅家網課,回歸校園后的緊張復習,所有的初三學子都希望在最后的“收官之作”上取得最好的成績。好成績的取得不僅僅依靠知識的積累,也取決于考試時的心理狀態調節,武漢第二初級中學、武漢二中廣雅中學這樣指導考生調節心理狀態,應對臨考的各種情緒,也提醒家長如何做好陪伴。



四個緩解焦慮、調節情緒的方法

這四個緩解焦慮、調節情緒的方法,是考前、考中和日常生活中都適用的。


01

呼吸放松法


深吸氣,內心默數“1,2,3,4,5”,體會空氣從你的鼻腔慢慢進入肺部,肺泡鼓起,胸膈膜向下,肚子鼓起……暫停兩到三秒鐘,增加那種緊張感,接著慢慢呼氣,內心默數“5、4、3、2、1”,體會胸膈膜慢慢往上,濁氣從肺泡擠出去,經鼻腔呼出身體。呼吸時將注意力集中在氣息進出身體的循環。用呼吸放松法,往復3次就有明顯放松效果,有助集中注意力。



02
正念練習法

正念練習的核心是關注此時此刻。我們之所以焦慮,是因為腦子里想的都是關于未來的事情,關注此時此刻,能讓我們集中注意力于當下的事情。比如,復習時,要關注當下你要復習什么,你在做哪道題,把你腦海里擔心考不好怎么辦等擔憂未來的念頭拋出去,只關注當下。再比如,吃飯時,關注你面前食物的顏色、味道、軟硬度,帶給你舌頭的體驗;走路時,關注你腳底踩在地面的感覺,路面的硬度等。正念練習能減少焦慮,關注當下。



03
想象放松法

想象放松法也是個非常有效的方法:讓身體處于放松的坐姿或者躺姿,然后想象你處在一個自己非常喜歡的地方,比如海邊、山澗,有海浪、鳥鳴的地方,讓你感覺很舒服,很放松。一旦進入到這個狀態,你的負面情緒很快就會得到緩解,身體充滿能量。


04
直接表達法

如果有緊張情緒,還可以通過各種表達方式把它外化出來,比如寫下來、畫出來;也可以找到你信任的傾聽者,好朋友、父母、老師都可以,說出來后,不一定要得到具體的建議,很多時候,說出來這一刻,你的情緒就得到了緩解。


做好疫情防護、保持好的迎考狀態

基本的疫情防護方法,這半年以來大家都學習并掌握了,繼續堅持做好就可以。那么如何保持好的迎考狀態呢?


01  對考生

首先,保持規律作息。在固定的時間去做固定的事,讓生活保持規律,讓學習保持在平穩、正常的狀態。其次,每天有固定時間放松。目的是讓你的整個身心保持在放松的狀態,避免過度焦慮。采用呼吸放松、鍛煉放松、聽音樂放松等都是可以的。

哥倫比亞大學教授卡羅爾·德韋克提出了一個終身成長的概念:有的人把人生中遇到的每次失敗,都當成經驗的積累,不覺得是打擊,他面對挫折和失敗都是勇往直前的,這就是成長型思維。大家要在考前培養這種成長型思維方式,把每一次做錯題、每一次模擬考試都看成是有所收獲的,這樣更能緩解考前焦慮。


02 對家長

做好后勤保障不只是物質和安全。在這里特別提醒家長,不要過于焦慮,您的情緒對孩子影響很大。在家里,要保持原有的生活規律,別刻意改變。比如,原來一晚上問一次孩子吃不吃水果,現在就不要問三到五次,否則就打破了原有的生活規律,徒增壓力。那么,家長怎么能幫到孩子呢?做一個傾聽者,真正聽到孩子內心的聲音。例如孩子說睡不著覺,家長可以給他同理的回應,告訴他“我能感受到你的焦慮,我能夠從你的表情、你的姿勢,感受到你的緊張,在這種時候,大多數人都緊張,那我們來看看用什么方式可以緩解呢?”這是可以幫到孩子的方式。而不是說“有什么好緊張的啊,緊張有什么用啊,你就要告訴自己不緊張”等不理解孩子內心的話。


中考可以說是我們學習道路上的一個轉折點,但不是終點。愿大家關注當下,取得好成績!



文章來源于武漢市第二初級中學微信公眾號
您需要登錄后才可以回帖 登錄 | 我要注冊

本版積分規則

好課入駐|關于我們|手機版|小黑屋|APP下載| 家長100     
地址:湖北武漢武昌區積玉橋金地國際花園別墅區TH7-101 電話:027-50240022(周一至周六09:00~18:00) 傳真:027-86654955  值班QQ:2913286076   

GMT+8, 2020-7-24 02:25 , Processed in 0.206147 second(s), Total 17, Slave 16 queries , Memcache On.

Copyright © 2008-2019 家長100   All Rights Reserved. Powered by 家長100 X3.1鄂ICP備12008358號 經營許可證:鄂B2-20190470

快速回復 返回頂部 返回列表
北京28神器预测